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小雪节气后,养生重点在于提高自身免疫力

日期:2019-11-21 / 人气:

人活这一辈子,就两句话:年轻的时候,不拖累父母;年老的时候,不拖累子女。

 

保持健康是对家人、对社会的一种责任。有了健康不等于有了一切,但没有健康就没有了一切。这个世界上没有因为养生保健而贫穷的,但到处都有因为不懂养生而致大病最终倾家荡产的。

 

所以说:今天不养生,明天养医生。

 

11月22日是小雪,进入该节气,气温下降,,此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬,此时应注意御寒保暖,提高自身的免疫力。那么如何提高免疫力呢?今天小编就带大家了解一下吧。

 

 

 

起居养生

 

1、早睡晚起养阳气 
 

 

早睡晚起,以养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,早阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。

 

 
 
2、戴围巾戴帽子保护阳气
 

 

“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。    

 

 
 
3、多晒太阳防抑郁

 

 

“愁人正在书窗下,一片飞来一片寒”,小雪时节,天气时常是阴冷晦暗,为抑郁症的高发季,要多晒太阳,及时调整心情,保持乐观的心态。

 

 

 

运动养生

 

 

民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

 

通过运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

 

小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。

 
 

饮食养生

 

1、多吃“四冬”

 

 
冬季气候寒冷,人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补,虽然这些食物御寒效果好,但也使得冬季饮食偏重高热、高脂,再加上冬天空气干燥,人体活动量相对不足,非常容易造成体内积热,这个时候,千万别忘了冬日“四冬”。
 
1-1:冬笋
1-2:冬菇
1-3:冬瓜
1-4:冬枣

 

 

2、补肾御寒吃“三黑”

 

 

小雪饮食还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物:黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

 

2-1:黑芝麻:男补肝肾女润肤
2-2:黑荸荠:抗菌清热泻内火
2-3:黑豆:补血养颜暖身心

 

 

 

3、防抑郁多吃菠菜香蕉

 

 

小雪节气后,天气时常阴冷晦暗,光照较少,人们的心情会受其影响,特别容易引发或加重抑郁症。因此,在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。1、香蕉2、菠菜3、全麦面包
 

 

膏方养生

 

 
冬天是收藏的季节,此时进补,人体能够充分吸收营养精华,贮藏于体内,有助于体质的增强,据数十年的临床效果,膏方是治未病的有效方法。随着人们生活水平的提高和对健康更高的追求,膏方的防病与治病功能越来越受到关注。

 

现代研究发现,秋冬季节合理进补膏方,可起到加强人体免疫功能、增强人体抗氧化、抗自由基的作用。多年前,膏方养生只有老年人才热衷,如今越来越多的中青年、女性甚至小儿家长也开始注重膏方保健。男士多选用抗疲劳方、抗压力方,女士则更青睐抗衰老、调理气血、祛斑美容养颜方。

编辑:建标中医馆