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建标中医|立冬来袭,适宜进补,来年打虎

日期:2019-11-17 / 人气:

奇峰浩荡散茶烟,小雨霏微湿座毡——《立冬即事二首》。霜降之后便是立冬!2019年11月8日,立冬是正式步入冬季的第一个节气!

 

立冬节气的到来,是草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止的时候,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。那么立冬养生需要注意什么呢?本期我们将逐一告诉大家!
补冬要先食补
 

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。切记少食生冷,但也不宜躁热,食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

 

 

因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

膏方进补

冬令进补有很悠久的历史,原来有一种说法叫“冬令进补,来年打虎”,所以春季就靠冬季的进补、保养来保持一种好的状态。所以我们养成了冬令进补的一种习惯。

 

膏方是中医中“膏、丸、丹、散、汤、锭”等八种剂型中的,膏方是其中一种剂型,是通过中药熬成膏汁,它是一种膏汁的状态。

 

中医通过望、闻、问、切,通过辨证施治的模式,因人而异,就是一人一方,通过辨证施治形成的药方。

 

然后加入膏汁等等一系列补品,形成膏汁状态的一种治疗,所以它既有治疗作用又有保健作用。符合了中医黄帝内经说的治未病的概念,所以很受人们的欢迎。

 

膏方是补品,我们一般主张空腹的时候服用,服用的时候有注意事项,一个是女同志月经期,感冒的时候不能服用,有的时候病人有肠胃不适的情况。也有一个开路方,就是先肠胃调理一下,然后再进补。第三个就是有的时候吃了胃肠又不舒服的时候也要暂停一下。

穿衣要保暖,注重养藏

 

起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”

 

因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低等,都容易感冒、耗阳气。衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

 

 

中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”。人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。
 

冬季锻炼应安排得当,以避免引起感冒。尤其是患有慢性病的人群,切记运动调理要适当!不然容易引发并发症!冬季时分,推荐以下几种运动方式!

 

 

散步
立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。散步是最简单的运动方式,每周散步3-5次可以帮助缓解压力和紧张情绪,也能让晚上有个好睡眠。
瑜伽
室内运动中,瑜伽是非常不错的选择。它通过姿势、呼吸、冥想等联系,使神经系统平衡,减轻心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统,排出体内毒素,柔韧身体,是冬天适宜的运动 。


慢跑


冬季可去室外进行慢跑等运动,以上午十点或是下午3-4点为宜 。跑步不宜过快,因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍大的运动容易引起拉伤。慢跑可以避免给身体造成伤害。

羽毛球

如果喜欢动感较强的运动项目,室内羽毛球是不错的选择。室内适宜的温度,使得人不受天气变化的影响,能达到良好的运动效果。不过应注意离开场馆时及时增添衣物,以防感冒。

保持良好的心态


在精神调养上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。。

 
 

编辑:建标中医馆