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【建标•节气】大暑至,夏正浓,做好这几点,一年少生病

日期:2019-07-25 / 人气:


大暑是农历二十四节气之一,太阳位于黄经120°。今年的大暑为2019年7月23日。大暑期间,中国民间有饮伏茶,晒伏姜,烧伏香,喝羊肉汤等习俗。那么在大暑时分,应如何正确养生呢?

多吃些燥湿健脾的食物

大暑时节,除了炎热外,还会出现多雨或阴雨绵绵的天气,气候表现特点以潮湿闷热为主,所以从传统养生学的角度讲,特别要注意对“暑湿”的预防。

暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状。所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。

益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。

因此,除了要及时补充水分外,还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质,使湿热之邪无隙可乘。

但所选食物一定要清淡,不可过于滋腻,否则极易碍胃,导致消化不良。

如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏日的进补佳品,可根据个人口味选用。

蛋白质供给需充足

大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100~120克为宜。

植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

大暑养生讲究“就凉避暑”,但天气热,胃口差,身体抵抗力也会降低。粗粮不但营养丰富,而且荞麦、玉米等都是凉性或温补的食物,夏天吃正合适。

1、化纤布料衣服不凉爽

2、大暑棉麻衣服是首选

 

起居避开“穿堂风”

大暑时节天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。

因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。

中老年人,更应在盛夏高温中避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。

为了让体内的湿气散发出来,尽量在早晚温度较低的时候,进行散步、打太极等强度适中的“慢”运动。

清淡为主,适量补充蛋白质

大暑时节,睡眠也要充足,不可在过于困乏时才睡,应当在微感乏累之时便开始入睡。

不可露宿,室温要适宜,不可过凉或过热,房中也不可有对流的空气,即所谓的“穿堂风”。

早晨醒来,可先在床上做一些保健的气功,如熨眼、叩齿、鸣天鼓等,再下床活动。

吃苦有讲究

从中医角度讲,苦味食物都属于寒凉性质,具有清热泻火、燥湿健胃的功效。因此特别适合于在炎热的夏季食用。

并不是任何人都能吃苦,体质比较虚弱者不宜食用。一般来说,老人和小孩的脾胃多虚弱,不适宜过多地食用苦味食物。

脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的患者也不宜食用苦寒食物,否则会加重病情。

 

编辑:建标中医馆